Тестостерон для мужчин: продукты, которые важно употреблять в пищу
Тестостерон – это один из главных гормонов, который вырабатывается эндокринной системой организма. Он принимает активное участие в обмене веществ, а также отвечает за проявление физиологических и психологических аспектов у мужчин. Именно благодаря достаточному количеству данного гормона ощущается мужская сила и радость от жизни. С его помощью формируется мышечная и скелетная структура тела, улучшается кровообращение.
Причины депрессии в дефиците тестостерона
Выработка полового гормона в недостаточном количестве пагубно влияет на состояние здоровья, вызывает депрессию, усталость, ухудшает память, снижает умственную и половую активность организма. Постоянные стрессы, несбалансированное питание, достижение определенного возраста пагубно влияют на выработку тестостерона. Важным условием жизнедеятельности мужчин является контроль над гормональным уровнем. Поэтому у многих представителей сильного пола возникают комплексы по поводу недостаточного количества гормона.
Увеличить выработку тестостерона и улучшить общее состояние организма в домашних условиях можно при помощи несложных рекомендаций и продуктов питания, которые пополнят недостающий запас полового гормона, вернут радость даже в безысходных ситуациях.
Благодаря наличию витаминов, минералов, незаменимых аминокислот, микро и макроэлементов полезные продукты питания в оптимальных количествах способны эффективно влиять на процесс выработки тестостерона.
Список продуктов
Не стоит расстраиваться от перспективы пребывания на диете, ведь список продуктов, влияющих на восстановление гормональной функции обширный:
— нежирные сорта мяса насыщают организм протеином, способствуют наращиванию мышечной массы;
— обилие овощей и фруктов на столе не только активизирует выработку тестостерона, но и улучшают процессы метаболизма;
— рыба и морепродукты – наиболее популярны в борьбе за восстановление мужского здоровья;
— орехи, специи и травы – употребление в небольших дозах помогает увеличить выработку андрогена, возвращает мужскую силу;
— разнообразные каши приводят в порядок гормональный фон, приводят в норму кровообращение в области таза;
— обезжиренные кисломолочные продукты насыщают полезным холестерином, участвуют в гормональном синтезе.
Составляют рацион относительно состояния здоровья, наличия хронических заболеваний и возраста. Полезными окажутся отвары из лечебных трав, компоты на основе сухофруктов, а также несладкая выпечка из льняного семени.
Советы для повышения уровня гормона:
— полноценный рацион питания, изобилующий полезными микроэлементами;
— рациональное питание не должно стать источником раздражения, поэтому заменяют продукты с высокой калорийностью на диетические аналоги;
— составляют меню с дефицитом калорий, чтобы тратить больше энергии в течение дня.
Выработке тестостерона способствуют физические нагрузки, которые активизируют выброс андрогена в кровь, насыщают кислородом органы и системы организма. Также обеспечивают засыпание, что успокаивает нервную систему, вызывает чувство умиротворенности.
Рекомендации диетологов
Советуют разделить обычный объем пищи на несколько приемов, то есть придерживаться принципов дробного питания. Со временем получится довольствоваться меньшим количеством пищи, ввести в рацион больше овощных блюд. Уменьшают употребление сладкого, крахмалистых продуктов, которые считаются главными причинами снижения половой активности. Заменяют кондитерские изделия сладкими фруктами, содержащими клетчатку и множество витаминов.
Именно дефицит физической нагрузки приводит к снижению тестостерона, появлению ряда заболеваний, усталости и депрессивного состояния. Следует отбросить лень, чтобы вернуть себе не только отличную физическую форму, но и женское восхищение.
