Народная медицина » Идеальная фигура


Идеальная фигура

Многие стремятся к идеальной фигуре. Эта статья расскажет вам, как ещё больше приблизиться к идеалу при помощи простых упражнений для похудения живота и при соблюдении несложных правил.


Правило 1
Для начала нужно понять, в чём причина полноты. Любые упражнения будут воздействовать непосредственно на тело, но не на причину, и если причина продолжит делать своё «чёрное дело» – эффект вообще не будет заметен, или же всё быстро вернётся в изначальное состояние.
Такими причинами могут быть неправильное питание, малоподвижный образ жизни, беременность и роды, слабые мышцы и т.д.
Если причина в неподходящем питании – его следует пересмотреть, или хотя бы исключить те продукты, реакция на которые наиболее заметна.
Если причина в образе жизни – желательно найти способ больше двигаться. А слабые мышцы – подкачать (в том числе и при помощи данных упражнений).
Последствия беременности и родов обычно проходят сами со временем, процесс можно ускорить соответствующей гимнастикой.
Правило 2
Недостаточно использовать только локальные упражнения, пренебрегая тренировкой всего тела. Это подтверждается и статистическими исследованиями.
Даже обычная прогулка оказывается эффективнее, чем качание пресса, ведь у идущего человека работают все мышцы тела, а не определенная группа.
Правило 3
Результат наступает через какое-то время, не сразу – к этому нужно быть готовым. Сначала уходит внутренний, невидимый жир. До заметных изменений нужно подождать хотя бы пару месяцев – естественно, посвящая это время правильным тренировкам.
Общая схема упражнений
Лучшее время для тренировок – утро. Если же это невозможно, то можно перенести на вечер.
Рекомендуется проводить по три тренировки в неделю, по полчаса каждая. Больше не нужно — это никак не усилит эффект.
Важно обратить внимание и на еду до и после тренировки. Последний раз перед занятием нужно поесть за 2 часа, лучше чтобы это была лёгкая углеводная пища.
Во время тренировки нужно пить воду – по паре глотков каждые 10 минут. После тренировки также следует попить, чтобы восполнить истраченное. Также после тренировки рекомендуется принять душ (или ванную).
После тренировки есть можно не раньше, чем через час, и лучше, если это будут фрукты.
Любая тренировка всегда начинается с пятиминутной разминки, разогревающей все мышцы. Затем – общий комплекс упражнений для всего тела.
И только после этого можно приступать к специальным упражнениям.
Упражнение 1, для верхней части живота. Лечь ровно, ноги согнуть в коленях, стопы на ширине плеч, руки выше головы, локти расправлены. Приподнимайте исключительно область плеч и лопаток, стараясь оторваться как можно выше от пола. При этом поясница должна быть неподвижной. Упражнение выполняется 15-20 раз по 3 подхода.
Упражнение 2, для пресса. Лёжа согнуть ноги в коленях, руки сцепить в замок за головой, затем приподнимать туловище, не отрывая стоп от пола и опускаться в исходное положение. Упражнение выполняется 15-20 раз по 3 подхода.
Упражнение 3, для мышц живота. Лечь, ноги согнуть в коленях (сомкнуть), руки за головой в замке. Одновременно приподнимать туловище и ноги, стараясь головой коснуться коленок, при этом напрягать мышцы живота. Упражнение выполняется 15-20 раз по 3 подхода.
Упражнение 4, для нижней части живота. Лечь, выпрямить ноги, руки параллельно туловища. Приподнять ноги на угол 45 градусов и скрещивать их, чередуя положения (сначала одна нога сверху, затем другая). Упражнение делать в течение 2-5 минут.
Упражнение 5, для укрепления мышц живота. Лечь, ноги лежат прямо, руки за головой. Поднимать согнутые под прямым углом в колене ноги, не отрывая от пола голову, туловище и руки. Упражнение выполняется 10-15 раз по 3 подхода.
Альтернативный комплекс
Если обычные упражнения почему-либо неприемлемы, есть менее эффективный, но всё же действенный комплекс дыхательных упражнений. Их нужно выполнять два раза в день.
Упражнение 1. Лечь, согнуть ноги в коленях, ладони положить на грудь и живот. На вдохе максимально

втянуть живот, расширяя при этом грудь, задержаться в предельном положении, и плавно выдохнуть. Можно то же самое делать и сидя. Рекомендуется выполнять 50 повторов за один раз. Такое упражнение снижает чувство голода и усиливает мышцы живота.
Упражнение 2. Сесть, скрестив ноги, с ровной спиной. Руки сложить перед животом ладонями вверх, закрыть глаза. Плавно и глубоко дышать 5 минут, сосредоточиться на дыхании. Затем 5 минут дышать спокойно, ни о чём не думать. И 10 минут просто посидеть, не думая о дыхании. Такое упражнение снимает усталость и налаживает обмен веществ.
Упражнение 3. Встать, ноги на ширине таза, руки опущены. Глубоко вдохнуть, медленно поднимаясь на носочки и вытягивая руки вверх, зафиксироваться на пике. Медленно выдыхая, опуститься вниз. Во время вдоха втягивать живот и чувствовать себя натянутой струной.

 

(Visited 410 times, 1 visits today)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Этот сайт "Народная медицина" - дополнение к официальному сайту Веры Лион. Вера Лион уважает профилактику болезней, считает, что люди просто обязаны не запускать свои болезни, а научится их предотвращать. Здоровье - главный фактор человеческой жизни, не будет здоровья, то уже и остальное не так важно, ведь затяжные болезни приводят к инвалидности и смерти. Так что, человек сам себе целитель и врач, главное - найти информацию, а на этом сайте "Народная медицина" вы найдете много информации о различных сторонах здоровья.
Если у вас будут вопросы и пожелания, пишите на почту Веры Лион с темой - "Народная медицина", е-мейл Веры Лион vera@filosof-lion.net БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
История народной медицины
За время существования человечество накопило достаточный опыт в лечении заболеваний. В древности деления на традиционную и народную медицину не было. Ученые и знахари обменивались полезной информацией о результатах применения травяных сборов и выявляли целебные свойства растений, сочетая их между собой. Современная народная медицина переживает второе рождение и противостоит инновационным технологиям. Она представляет собой кладезь проверенных временем знаний.
Лечение народными средствами
Часто сторонники классической терапии не видят перспектив выздоровления конкретного пациента. Представители народной медицины, напротив, утверждают, что неизлечимых болезней нет. Достаточно мотивировать человека на положительный исход и разработать персональную схему употребления натуральных целебных средств, которые: идеально сочетаются с жизнедеятельностью человеческого организма; имеют не точечное влияние на пораженный орган, а направлены на поиск и устранение причины недуга; постепенно накапливаясь в организме, оказывают стойкий эффект ремиссии. Лечение народной медициной актуально не только для людей, имеющих в анамнезе серьезные заболевания, но и в целях профилактики. Ведение здорового образа жизни, витаминизация и укрепление иммунитета натуральными средствами – залог долголетия, внутренней гармонии, красоты и здоровья.