Народная медицина » Гипертония. Как правильно питаться


Гипертония. Как правильно питаться

Гипертония, к сожалению, «популярный» недуг, при котором наблюдается стойко высокое артериальное давление. При таком патологическом состоянии изнашиваются сердце и сосуды, ухудшаются зрение, память, координация, поражается мозг.


Причин гипертонии много. Основные – отсутствие достаточного количества движения и лишний вес. Но если изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек, наладить правильное питание, то можно существенно улучшить свое физическое состояние.

Питание

Показателем, который необходимо постоянно контролировать людям с гипертонией, является уровень холестерина. Повышается холестерин из-за бесконтрольного потребления животных жиров. Рекомендуется заменить их растительными жирами примерно на треть.
Есть перечень продуктов, не рекомендованных при постоянном повышенном давлении. Вот их перечень.

Продукты, которые надо исключить из рациона

— жирные сорта рыба, мясо
— копченые продукты, колбасы
— приправы острые
— сдоба
— алкоголесодержащие напитки. Исключение – сухое вино. Изредка допускается не более 100 мл
— кондитерские изделия
— свежие редька, редис, цветная капуста

Продукты, объем потребления рекомендуется уменьшить

— хлеб из пшеничной муки и макаронные продукты
— соль
— бобовые
— яйца
— сахар
— кофе
— молочные продукты повышенной жирности
— крепкий чай

Перечисленные выше продукты допустимо кушать в ограниченном количестве, а вот злоупотребление ими строго запрещено.

Продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе

— тушки мяса, не содержащие жира
— овощи свежие и приготовленные путем варки, запекания, тушения
— морепродукты, рыба нежирных сортов
— сушенные, свежие ягоды, фрукты
— обезжиренные молочные продукты
— бульоны нежирные
— супы из овощей и круп
— птица
— гречневая каша, а также из риса, пшена, овсяных хлопьев
— зеленый чай
— мед
— хлеб зерновой, ржаной

Правила питания, которым необходимо следовать

— Рацион для больных гипертонией обязан быть достаточно сбалансированным: содержание белков – 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.
— Не голодать! Принимать еду пять раз за день, малыми порциями, желательно кушать через одинаковый промежуток времени (например, каждые 2,5 часа).
— Не употреблять слишком большое количество жидкости, чтобы не возникало отеков.
— Ограничить прием соли. Максимально допустимая суточная доза соли 5 г.
— Исключить жареные, острые, жирные продукты.
— Обязательно ежедневно употреблять продукты, содержащие йод, калий, магний.
— Основу повседневного рациона должны составлять овощи (сырые или приготовленные путем термической обработки), мясные или рыбные блюда.

Если включить свой рацион рекомендованные продукты и придерживаться перечисленных правил питания, то можно добиться значительной и продолжительной нормализации артериального давления.

Диета

Строгое соблюдение грамотно подобранной диеты может постепенно снизить давление.
При гипертонии рекомендован Стол No10 по Певзнеру.
Благодаря этой диете улучшается кровообращение, а так же полностью удовлетворяются потребности организма в витаминах и микроэлементах.

Пример меню на день:
Первый завтрак: каша, сухофрукты, зерновой хлеб, травяной отвар-чай.
Второй завтрак: свежий творог с яблоками (запеченными в духовке).
Обед: суп из фрикаделек (из мяса курицы) с фасолью, запеченная рыба и овощи, узвар из сушеных ягод, кусочек хлеба (крепнозернового).
Полдник: овощной салат с добавлением растительного масла, чай каркаде.
Ужин: запеканка творожная, каша гречневая, сок морковный.
За полтора или два часа до сна: стакан любого не жирного кисломолочного продукта.

В состав диеты, пример которой приведен выше, входит необходимый набор углеводов, белков и жиров, достаточное количество овощей и фруктов, травяные чаи. Дополнят диету отвары и настои из плодов шиповника, ягод клюквы и черной смородины.
Если диета соблюдается длительное время, происходит уменьшение уровня холестерина, заметное снижение веса, нормализуется артериальный дисбаланс.

Физические нагрузки.

Для улучшения самочувствия при гипертонии

наряду с правильным питанием большую пользу могут принести умеренные физические нагрузки, которые прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему.
Очень хороший эффект дает лечебная физкультура под наблюдением врача ЛФК. Не стоит отказываться от танцев, гимнастики-йоги, дыхательных упражнений. Большую пользу принесут плаванье, езда на велосипеде, пешие прогулки и скандинавская ходьба.
Следует помнить, что нагрузки должны быть дозированными и соответствовать текущему физическому состоянию. График занятий лучше составлять, учитывая рекомендации врача, который контролирует процесс лечения гипертонии.
Постоянная диета, соблюдаемая в течение длительного времени, регулярные физические нагрузки, соответствующие возрасту и состоянию, соблюдение режима труда и отдыха, следования указаниям врача – все это постепенно приведет к нормализации артериального давления и улучшению самочувствия.

 

(Visited 335 times, 1 visits today)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Этот сайт "Народная медицина" - дополнение к официальному сайту Веры Лион. Вера Лион уважает профилактику болезней, считает, что люди просто обязаны не запускать свои болезни, а научится их предотвращать. Здоровье - главный фактор человеческой жизни, не будет здоровья, то уже и остальное не так важно, ведь затяжные болезни приводят к инвалидности и смерти. Так что, человек сам себе целитель и врач, главное - найти информацию, а на этом сайте "Народная медицина" вы найдете много информации о различных сторонах здоровья.
Если у вас будут вопросы и пожелания, пишите на почту Веры Лион с темой - "Народная медицина", е-мейл Веры Лион vera@filosof-lion.net БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
История народной медицины
За время существования человечество накопило достаточный опыт в лечении заболеваний. В древности деления на традиционную и народную медицину не было. Ученые и знахари обменивались полезной информацией о результатах применения травяных сборов и выявляли целебные свойства растений, сочетая их между собой. Современная народная медицина переживает второе рождение и противостоит инновационным технологиям. Она представляет собой кладезь проверенных временем знаний.
Лечение народными средствами
Часто сторонники классической терапии не видят перспектив выздоровления конкретного пациента. Представители народной медицины, напротив, утверждают, что неизлечимых болезней нет. Достаточно мотивировать человека на положительный исход и разработать персональную схему употребления натуральных целебных средств, которые: идеально сочетаются с жизнедеятельностью человеческого организма; имеют не точечное влияние на пораженный орган, а направлены на поиск и устранение причины недуга; постепенно накапливаясь в организме, оказывают стойкий эффект ремиссии. Лечение народной медициной актуально не только для людей, имеющих в анамнезе серьезные заболевания, но и в целях профилактики. Ведение здорового образа жизни, витаминизация и укрепление иммунитета натуральными средствами – залог долголетия, внутренней гармонии, красоты и здоровья.