Народная медицина » 33 совета как улучшить свой сон


33 совета как улучшить свой сон

Ученые до сих пор не выяснили всю информацию о таком явлении, как сон. Однако, точно установили, что залогом крепкого здоровья является качественный сон. Для каждого человека количество необходимого времени для сна разное, но в среднем составляет 6-8 часов.
Различными нарушениями сна страдает почти каждый человек на земле. Многие даже не подозревают, что их сон не достаточно эффективный. Дефицит сна может привести к ряду заболеваний и осложнений:
— Ослабление защитных функций организма;
— Ускорение формирования и роста опухоли;
— Постоянное ощущение голода;
— Ухудшение памяти;
— Снижение производительности работы;
— Снижение выработки мелатонина, способного бороться с раком;
— Появление болезней сердца и ЖКТ;
— Депрессии.

Рекомендации по обустройству спального места
1.Спать нужно в абсолютной темноте. Любой источник света, попавший на человека, может значительно снизить выработку мелатонина, повлиять на качество сна. Лучше всего выключать все мониторы, светящиеся лампочки, все то, что является даже неощутимым на первый взгляд источником света. Окна, в идеальном варианте, лучше занавесить не пропускающими свет шторами.
2. Оптимальная температура помещения должна быть не больше 21 градуса. Не рекомендуется сильно отапливать дом, ведь самой подходящей температурой для сна является от 15,5 до 21 градуса.
3. При нарушении сна следует проверить комнату на наличие электромагнитных полей. Это явление нарушает функционирование шишковидной железы и выброс серотонина. Для измерения нужно использовать гаусс метр.
4. Все электроприборы убрать от себя как можно дальше. Если же на вашем телефоне стоит будильник или он вам очень нужен, то кладите его хотя бы в метре от себя.
5. Используйте приятные звуки на будильнике. Если при срабатывании будильника человек вскакивает – это самый настоящий стресс. Лучше всего использовать более плавные и щадящие мелодии, которые не создадут утренний стресс организму.
6. Кровать использовать только для сна. Многие днем просто сидят на кровати или работают сидя на ней. Это в корне не правильно. Так будет намного сложнее расслабиться, потому что организм уже не воспринимает нахождение на кровати с приближением сна.
7. Возможно, партнерам необходимы отдельные кровати или даже спальни. Ученые выяснили, что многие имеют расстройства сна из-за неспокойного партнера. Он может храпеть, пинаться, лунатить или говорить во сне. Если такое имеет место, возможно, следует задуматься об отдельных кроватях?

Подготовка ко сну
8. Лучше отходить ко сну как можно раньше. В период с 11 вечера до 1 часа ночи происходят важные преобразования в организме, такие как выведение токсинов из печени и перезарядка надпочечников. Если в это время человек бодрствует, то все яды возвращаются, что может повлечь за собой другие нарушения здоровья.
9. Ложитесь спать в одинаковое время. Засыпать и просыпаться лучше всегда в одно и то же время. Не важно, нужно ли куда-то идти с утра или сейчас отпуск. Тогда организм подстроится под полученный ритм и будет легче вставать по утрам.
10. Можно придумать собственный ритуал перед сном. Это может быть и медитация, и прослушивание легкой музыки, и массаж, и использование аромаламп. Когда это войдет в привычку, ритуал даст понять организму, что пора расслабляться и засыпать.
11. Непосредственно перед сном лучше не пить много жидкости. Хотя бы за 2 часа до сна прекратите употребление жидкости, если вы страдаете от ночных походов в туалет.
12. Посетите туалетную комнату. Вероятность ночного пробуждения и похода в туалет будет гораздо меньше.
13. За 4 до сна употребляйте белковую пищу. Это в большей степени относятся к людям, активно занимающимся спортом. Таким образом, улучшается выработка триптофана, который имеет влияние на выделение мелатонина и серотонина.
14. Можно скушать небольшое количество фруктов. Последний прием пищи рекомендуется сделать фруктовым.
15. Избегайте употребления перед сном продуктов с содержанием

сахара. Это поднимает уровень глюкозы в крови. А он не позволяет человеку нормально уснуть.
16. Теплая и расслабляющая ванна за 1 час до сна. После приема ванны температура тела поднимается. И за час температура опускается, давая сигнал организму, что пора засыпать.
17. Рекомендуется ложиться спать в носках. Первая часть тела, которая мерзнет, это ноги. Надетые носки в течение ночи уменьшают риск пробуждения.
18. Использование маски для глаз на ночь. Если не получается создать условие абсолютной темноты, то можно воспользоваться специальными масками на глаза для сна. Они не пропускают свет, главное подобрать самую приятную к телу.
19. Закончить работу лучше всего не менее, чем за час до сна. Перед сном ум должен успокоиться и расслабиться.
20. Следует отказаться от телевизора вечером. Лучшим решением будет вообще убрать телевизор из спальни. При просмотре кино или телепередач происходит сильное раздражение мозга, которое потом не будет давать комфортно уснуть.
21. Релаксирующая музыка. Каждый может подобрать подходящую для себя мелодию: звуки леса, шум прибоя или музыка для медитаций.
22. Перед сном лучше читать что-то спокойное. Это может быть какая-либо духовная книга или же небольшой позитивный рассказ. Важно избегать стимулирующих книг, такие как детективы или таинственные приключения.
23. Обзаведитесь дневником. Часто не дают уснуть невысказанные эмоции и слова. В этом помогут записи в дневнике, куда можно поместить абсолютно все переживания.

Изменение образа жизни
24. Лучше уменьшить количество принимаемых лекарств до минимального количества. Большинство медикаментов в побочных эффектах имеют бессонницу.
25. Рекомендуется отказаться от продуктов, содержащих кофеин. Есть исследования, показывающее, что у большинства людей кофеин не усваивается. Поэтому выпитая в обед чашка кофе может привести к нарушению сна ночью.
26. Убрать алкоголь. Спиртные напитки не дают перейти в глубокие фазы сна, где человек и отдыхает.
27. Ввести в жизнь регулярные физические нагрузки. Самое оптимальное время для занятий спортом – первая половина дня. Продолжительность может быть любой, главное чувство комфорта. Спорт отлично борется с бессонницей.
28. Избыточный вес. Это одна из причин появления храпа во сне, который легко может разбудить самого человека.
29. Проследить к каким продуктам проявляется особая чувствительность. Исключите из своего рациона продукты, вызывающие вздутие, изжогу, расстройства ЖКТ. Чаще всего таковыми являются сладкие и молочные продукты.
30. Адреналин. Стоит проверить свои надпочечники у специалиста, потому что нарушения со сном могут быть вызваны именно адреналиновым стрессом.
31. Период климакса и менопаузы. Проверьтесь у специализированного врача, ведь гормональные нарушения вызывают серьезные расстройства сна.

Если совсем получается уснуть
32. Изучите методику эмоциональной свободы. Она очень проста в применении и эффективна в борьбе с бессонницей, фобией, состоянием тревоги.
33. Естественное повышение уровня мелатонина. Делается это просто. Весь день лучше находиться на солнце или быть рядом с ним, а в период сна переместиться в темное место.

 

(Visited 258 times, 1 visits today)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Этот сайт "Народная медицина" - дополнение к официальному сайту Веры Лион. Вера Лион уважает профилактику болезней, считает, что люди просто обязаны не запускать свои болезни, а научится их предотвращать. Здоровье - главный фактор человеческой жизни, не будет здоровья, то уже и остальное не так важно, ведь затяжные болезни приводят к инвалидности и смерти. Так что, человек сам себе целитель и врач, главное - найти информацию, а на этом сайте "Народная медицина" вы найдете много информации о различных сторонах здоровья.
Если у вас будут вопросы и пожелания, пишите на почту Веры Лион с темой - "Народная медицина", е-мейл Веры Лион vera@filosof-lion.net БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
История народной медицины
За время существования человечество накопило достаточный опыт в лечении заболеваний. В древности деления на традиционную и народную медицину не было. Ученые и знахари обменивались полезной информацией о результатах применения травяных сборов и выявляли целебные свойства растений, сочетая их между собой. Современная народная медицина переживает второе рождение и противостоит инновационным технологиям. Она представляет собой кладезь проверенных временем знаний.
Лечение народными средствами
Часто сторонники классической терапии не видят перспектив выздоровления конкретного пациента. Представители народной медицины, напротив, утверждают, что неизлечимых болезней нет. Достаточно мотивировать человека на положительный исход и разработать персональную схему употребления натуральных целебных средств, которые: идеально сочетаются с жизнедеятельностью человеческого организма; имеют не точечное влияние на пораженный орган, а направлены на поиск и устранение причины недуга; постепенно накапливаясь в организме, оказывают стойкий эффект ремиссии. Лечение народной медициной актуально не только для людей, имеющих в анамнезе серьезные заболевания, но и в целях профилактики. Ведение здорового образа жизни, витаминизация и укрепление иммунитета натуральными средствами – залог долголетия, внутренней гармонии, красоты и здоровья.